[...] 60g Groszek konserwowy 30g Ser żółty 30g Rozkład makrosów Kcal: 2100 Białko: 150g Węglowodany: 135g Tłuszcze: 110g Po powrocie z pracy rowerkiem zaliczyłem jeszcze trening brzucha z aplikacji. Na dokładkę wrzucam zdjęcia szamy z dzisiaj. Niech moc będzie z Wami :D /SFD/2020/9/17/18219ecc5fad4ef79a836c92bd67ef17.jpg [...]
[...] jeszcze weszło 45 minut cardio + rozciaganie. Nie podoba mi się obecny wygląd ,ale wieczorem powiedziałem sobie, że się nie poddam. Jutro z rana cardio naczczo + trening brzucha. Siłowo day-off. Zdjęcia z dzisiaj dla dodatkowej motywacji, pozdro Sportowcy! /SFD/2020/9/25/d85aa9b8fbc843d9ba74b123e999036a.jpg [...]
Jeszcze powrot brzucha do formy Nie wiem jaka mialas forme przed ciaza, ani nie znam stanu twojego brzucha, troche mi to utrudnia. Zakladam ze jest wszysto ok. Wszystko robisz wolno z przytrzymaniem fazy napietej, nie uzywaj sily zamachu a jedynie miesni brzucha. Rob 4x w tygodniu oznaczam dni jako 1,2,3,4. Dam ci plan na 4 tygodnie, nic nie [...]
[...] to mówią młodzi ludzie, masakracja" :D Zapowiadało się dużo gorzej, ale czucie nóżek niesamowite. Po nożycach miałem tak z pompowane uda, że aż dziwnie mi się chodziło. Ból brzucha jednak doskwierał. Na szczęście zamuł i brak sił na trening, przeszedł po pierwszej rozgrzewkowej serii wykroków. Wracając do chodzenia, po treningu było to już [...]
[...] na nogach, afta w jamie ustnej a dzisiaj delikatna gorączka... Zero glutenu !! To jest oczywiście moja diagnoza, ale już kiedyś przerabiałem ten temat, jak mega bolał mnie brzucha, teraz objawy są inne... Dzisiaj odpuściłem cardio, może jutro zrobię obwody po treningu. We środę idę do Pani dermatolog, trzeba ponownie wrócić do leczenia wysypki [...]
[...] się utrzymać. Wiadomo, że podleję nas z samego nadmiaru kalorii, nawet gdyby miska była dopięta na 99% :-) Kwestie genetyczne też odgrywają rolę, bo u nie których mięśnie brzucha na masie nawet nieźle widoczne. Co do mojej kraty, to myślę, że do końca listopada będzie już na prawdę fajnie, ale nie chcę chwalić dnia... XIV Tydzień Redukcji [...]
[...] z jedną z takich solidnych klientek ;-) TRENING brzuch, łapki ;-) Brzuch jako pierwszy, bo nigdy nie chce mi sie juz go robic na koniec :-P 1. Allachy 4 x 15 2. Spiecia brzucha z obciazeniem 4 x 15 8 kg 3. Spiecia brzucha na skosie ujemnym 4 x 15 4. Push press 4 x 8 20 / 25 / 30 / 30 kg 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 4 kg 6. Odwrotnw [...]
[...] na zejsciu albo do samej podlogi i powrocie na kolanach, albo na zejsciu do momentu, w ktorym jestem w stanie powrocic do pozycji stojacej. Po ostatniej sesji w niedziele m. brzucha zwlaszcza dolne partie czulem dobrze jeszcze w czwartek i odpuscilem dodatkowe cw. m. brzucha na zakonczenie treningu. Jako cw. uzupelniajace przygotowujace do AB [...]
[...] 2. Dziwny układ wiosłowania wynika z tego, że pierwszy raz robiłem to ćwiczenie gryfem i chciałem jakoś wyczuć na co mnie stać. Kolejność odpowiednio: nachwyt do brzucha - nachwyt do klatki - nachwyt do brzucha - pochwyt do brzucha - podchwyt do brzucha 3. Ostatnia seria power szrugsów z mniejszą ilością powtórzeń przez problem z [...]
Jeśli chcesz poprawić w jakimś stopniu jego umięśnienie-oczywiście że w okresie "masówki".Choć co to za masówka,przy której nie widać mieśni brzucha? Czyli nie muszę cały czas robić teraz brzucha? Bo chodzi mi, żeby był zrobiony na następne wakacje, a paluje się redukować z tłuszczu gdzieś w marcu, tyle czasu starczy na to, żeby mięśnie znowu się [...]
[...] powtórzeń zrobiłam, a w zasadzie nie zrobiłam :( Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Tak sobie czasem cos obejrzę na yt dot. [...]
[...] robię źle, dlatego nie szaleję z ciężarem 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 Następnym razem spróbuję wskoczyć na 12,5 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Robiło mi się lepiej ale trochę poprawiłam pozycję i robiłam na innym wyciagu 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami [...]
[...] 9/9/9/9 Trochę nieudane podejście do 12,5. Zrobiłam 5 powtórzeń i koniec. Chciałam zrobić drugie podejście po chwili, ale już nie uniosłam rąk. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 Powrót do wyciągu z przedostatniej wypiski 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 7/7/7 7/7/7 4/6/6 4/4/4 [...]
[...] o ZMA, trochę o siłowni, bo czasami jest Instruktorem/Opiekunem na tej, na którą chodzę, powiedziałem mu o moim planie ćwiczeń i doradził mi wziąć jeszcze drugi dzień dla brzucha, bo mówił, że mi się nie rozwinie przy jednym i małej intensywności. Zasadniczo boję się cokolwiek zmieniać, bo całkiem mi się podoba ten plan od Ciebie i nie chcę [...]
[...] przez ludzi którzy się na tym znają i napewno więdzieli co robią pisząc ten trening. Uważam ze niema co dodawać jeszcze swoich brzuszków. MOIM ZDANIEM -CO do robienia brzucha na początku treningu to możesz to sobie odpuścić i robić TYLKO ABSII w domu czy po ACT, jak ci wygodniej(jak dasz rade:]). Piszę tak gdyż cięzko będzie ci po [...]
[...] - tak, na YT wszystko jest elagancko i techniki mozna sie nauczyć :) i moze by dodac cos na biceps? bo wydaje mi sie ze jest za maly w poruwnaniu do "klaty" i brzucha. rozciaganie po treningu napewno bedzie tylko poczytam jeszcze o tym dokladniej. Poniedzialek: 1. Rozciąganie mięśni obręczy barkowej i klatki piersiowej. 4. [...]
/SFD/Images/2016/7/5/5e9d687c215343f2a8abcca4c4964c4a.jpg WTOREK DZIEŃ 69 Dzień zaczął się dosyć kiepsko, ostra biegunka i ból brzucha, na szczęście potem było co raz lepiej. Trening taki sobie, już niestety takie będą, ale jutro nogi, które zawsze lubiem. Apetyt jako taki, ale dieta też już słabo trzymana [...]
[...] pierwsze dwie bardzo szeroko 15, 12, 10, 4 Rozpiętki wersja kulturystyczna - mały ciężar, wolne ruchy, dobre rozciągnięcie i spięcie Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha z przytrzymaniem przy pępku %-) progresja co 2 sztabki 15, 15, 12, 10, 8 cały sztos x 5 + (bez przytrzymania) 5 Kickback 15 + Wyciskanie poliquinowskie sztangielki [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
